Топ-7 эффективных упражнений в фитнес-клубе от бодибилдера

Каждый фитнес-клуб обладает большим набором тренажеров среди которых бывает трудно выбрать оптимальный. Какие упражнения наиболее эффективны на каждую группы мышц по мнению профессионального бодибилдера — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в
Новости
Новости

Руслан Халецкий в фитнес-клубе

(Фото: https://vk.com/ruslsuper)

Перед выполнением любой тренировке в фитнес-клубе профессиональный бодибилдер Руслан Халецкий рекомендует выполнять суставную разминку. А самые эффективные упражнения на каждую группу мышц — это те упражнения, которые максимально эффективно и полноценно прорабатывают мышцы, но при этом их можно выполнить максимально быстро с максимальной пользой.

Руслан Халецкий — мастер спорта по бодибилдингу.
Призер соревнований по бодибилдингу Olimpia Amateur Moscow, чемпионата России, European Championship Europe PRO Spain, Shawn Rodhen Classic, Olimpia Mumbai.

ТОП-7 эффективных упражнений для тренажерного зала

Халецкий предлагает начать с упражнения на мышцы спины — подтягивания. Руки необходимо размещать на перекладине на ширине равной двум вашим талиям. Можно подтягиваться по диагонали, что сделают амплитуда движений более широкой, а значит мышцы будут сокращаться сильнее, тем самым это будет способствовать их росту.

Второе упражнение — на мышцы груди — жим штанги лежа. Тут важно помнить, что если вы хотите накачать именно мышцы груди, то не следует делать большой «мост» (то есть выгибать грудь вверх делая опорными точками копчик и сведенные лопатки), в этом случае у вас в работу будет включаться большое количество дополнительных мышц, помимо грудных. Прогиб в пояснице минимален, штанга опускается на середину груди (по линии сосков), жим штанги выполняется на выдохе (опускание на вдохе).

Далее следует упражнение на дельтовидные мышцы плеч — жим штанги стоя. Это комбинированный вариант жима, который заключается в том, что штангу вы будете в одном подходе поочередно опускать за голову (будут работать задние дельты) и перед головой (будут работать передние дельты).