Как Крис Эванс накачался для роли Капитана Америки. Программа тренировок

Ради роли «Капитан Америка» Крису Эвансу пришлось много времени провести в тренажерном зале и значительно нарастить мышечную массу. Какие упражнения он для этого выполнял — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в
Новости
Новости

Крис Эванс

(Фото: Kevin Winter/Getty Images)

При подготовке к роли Капитана Америки тренировки Криса Эванса проходили в формате шестидневных занятий в неделю — с понедельника по субботу, а воскресенье было днем восстановления.

Понедельник

Первый день он посвящал тренировкам дельтовидных мышц плеч:

  • «Армейский» жим сидя в тренажере — 3 подхода по 15 повторений;
  • Подъем гантелей через стороны — 3 подхода по 8 повторений;
  • Разведение рук через стороны в наклоне в тренажере кроссовер — 5 подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12, 10, 8, 6, 4 повтора;
  • «Шраги» гантелями — 5 подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12, 10, 8, 6, 4 повтора.