Функциональный тренинг подходит как для занятий в фитнес-клубе, так и домашних тренировок. Здесь не нужно специальное оборудование, а заниматься можно, имея любой уровень физической подготовки. Как организовать такие занятия — в материале «РБК Спорт»
Читайте нас в
Новости
Функциональная тренировка
- Что такое функциональный тренинг
- Как организовать функциональную тренировку
- В чем преимущества функционального тренинга
Функциональный тренинг, как правило, использует упражнения с весом своего тела и может выполняться не только в зале, но и дома или на свежем воздухе. Такой тренинг имеет широкий выбор упражнений, направленных на развитие силы, выносливости, а также может стать эффективным средством для похудения.
Что такое функциональный тренинг
Функциональный тренинг направлен на освоение основных движений, которые развивают силовые показатели, выносливость, гибкость, скорость и координацию движений и в целом способствуют развитию гармоничного телосложения. Подобный тренинг подойдет людям с различным опытом физической активности, так как базовые упражнения выполняются со своим весом, без использования отягощений.
Первоначально функциональный тренинг применялся при подготовке спортсменов для развития специализированных качеств: чувство равновесия, взрывная сила, стартовый толчок и другие. В последующем такие занятия стали использоваться в фитнес-индустрии, так как они способствуют включению в работу мышц-стабилизаторов, которые обычно не задействованы в стандартных упражнениях выполняемых в тренажерном зале.
При работе в рамках функционального тренинга задействованы практически все мышечные группы человека за счет использования в программах многосоставных упражнений. Такие тренировки расходуют значительное количество энергии и тем самым могут способствовать, в том числе, снижению лишнего веса. Здесь есть упражнения из легкой и тяжелой атлетики и гимнастики.
Существует большое разнообразие программ, которые можно отнести к видам функционального тренинга, среди них наиболее популярные и распространенные:
- Базовый тип тренинга — подразумевает работу с весом собственного тела на любой площадке (тренажерный зал, дом, улица) с использованием минимального количества спортивного оборудования
- Тренинг с использованием спортивных снарядов (гантели, гири, фитболы, штанги, утяжелители и др.)
- BOSU-тренинг — с использованием специальной полусферы
- TRX
- Воркаут
- Кроссфит
- Kangoo Jamps
- Круговая тренировка
- Интервальная тренировка
